728x90 반응형 SMALL 스트레스 관리10 스트레스 관리하기 - 명상하기 명상이란? 명상(瞑想, 冥想, meditation)은 고요히 눈을 감고 차분한 상태로 잡념을 비우고, 스트레스를 줄이며, 마음의 휴식을 가지기 위한 행위입니다. 종교적 관점에선 수행을 하는 수단으로 이용하기도 하지만, 현대에 와서 여러 연구를 통해 명상의 효과를 증명하고 있습니다. 그 중 대표적으로 명상을 통해 호흡을 안정적으로 조절하여 심리적으로나 육체적으로나 편안함을 얻을 수 있습니다. 명상을 시작하는 방법은 다양하지만, 아래에 간단한 명상 기법을 안내해 드리겠습니다. 이 기본적인 명상 기법은 초보자에게 적합하며, 시간과 장소에 구애받지 않고 실천할 수 있습니다. 편안한 자세 : 편안한 자세를 취합니다. 바닥에 앉거나 의자에 앉아도 좋습니다. 등을 펴고 어깨를 편안하게 하고, 손을 편안하게 얹거나 편.. 2023. 6. 17. 스트레스 관리하기 3 3. 사회적 지원 가족, 친구, 동료와의 연결은 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 이해하고 돌봐주는 사람들과 대화하고 지원을 받는 것이 중요합니다. 다음은 사회적 지원의 종류입니다. 가족 및 친구 : 가족이나 친구들과의 지원과 연결은 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다. 대화를 나누거나 감정을 나눌 수 있고, 서로의 어려움을 공유하고 도와줄 수 있습니다. 사회 지원 기관 : 지역 사회의 사회 복지 기관이나 상담 센터, 정신 건강 서비스 등은 스트레스 관리를 위한 지원을 제공합니다. 전문가들과의 상담이나 그룹 세션에 참여하여 스트레스를 처리하고 적응하는 방법을 배울 수 있습니다. 우리나라에 경우 보건복지부, 국립정신건강센터, 지역보건소, 한국정신과학회, 한국심리학회, 정신건강사회복지센터.. 2023. 6. 16. 스트레스 관리하기 2 운동과 활동 신체 활동은 스트레스를 해소하고 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 요가, 필라테스 등 다양한 운동 형태를 선택할 수 있습니다. 운동은 스트레스 관리에 매우 효과적인 도구입니다. 신체적인 활동은 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키고, 긍정적인 감정을 증가시키며, 정신적인 안정과 편안함을 촉진하는데 도움을 줍니다. 적절한 운동은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 신체에 산소를 공급하고, 염증을 줄이고, 내부 환경을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 운동은 우리의 뇌에 긍정적인 영향을 주며, 엔도르핀과 세로토닌 같은 행복 호르몬의 분비를 촉진할 수 있습니다. 이는 우리가 스트레스를 더 잘 관리하고 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 .. 2023. 6. 14. 스트레스 관리하기 스트레스란? 심리학에서 스트레스란 외부의 위협, 공격 등에 대항해 신체를 보호하려는 신체와 심리의 변화 과정, 생체에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여 신체에서 일어나는 비특이적인 생물 반응을 통칭한다. 스트레스가 무조건 건강에 좋지 않은 영향만을 끼치는 것은 아니며, 적당한 스트레스는 신체와 정신에 활력을 주기도 합니다. 스트레스 관리하기의 중요성 스트레스 관리는 현대 사회에서 매우 중요한 주제입니다. 저 또한 스트레스 관련해서 정말 힘든 순간도 많았고, 주위에 도움을 받아서 병원가서 치료도 받아보고 했습니다. 이를 통해서 스트레스 관리에 대한 필요성을 느끼게 되었습니다. 그리고 여러분들에게 여러 좋은 정보를 공유하고 싶습니다. 스트레스 해소방법 숙면으로 충분한 휴식을 취합니다. 규칙적인 식사를 하.. 2023. 6. 13. 이전 1 2 다음 728x90 반응형 LIST
